適度な運動で免疫力を向上させましょう

この話題のポイント
①適度な運動の習慣は免疫力の向上につながる
②過度な運動では逆に有効性が減少するため注意が必要
③疲労を残さない程度の運動を1日20分～60分、週3回以上を目安に取り組む

　

私たちの身体には免疫力があることで、ウィルスや菌に対抗をすることができています

しかし、この免疫力は加齢や生活習慣の乱れ、ストレスなどから低下をしてしまいます
免疫力が低下することで病気にかかりやすくなってしまうなど、健康が脅かされてしまいます

免疫力を向上させる方法として、食事や睡眠などがありますが、適度な運動を継続的に行うこともその１つです

運動は、軽く汗をかくくらいのものを、1日20分～60分程度
週3回以上を目途にしましょう

辛かったりきつかったりするまで行う必要はありません
逆に、過度な運動は免疫力を弱めてしまいます

普段運動の習慣が無い場合は、いきなり増やそうとせず、無理の無い範囲で少しずつ増やしていきましょう

もし腰痛や手足の関節の痛みがある場合は、特に無理をせずに取り組みましょう

運動施設で運動に取り組む場合は、ランニングマシーンのような歩く運動よりも自転車運動の方が下肢への負担が少ないためおススメです

適度な運動はメタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病や、加齢に伴う身体を動かすための筋肉や関節などの器官の機能低下（ロコモティブシンドローム）のリスク低下にも繋がります

免疫力を向上させ、健康を維持するためにも適度な運動を習慣化させましょう