体温を高めて健康＆ダイエット！

ご自身の「平熱」は把握していますか？
風邪やインフルエンザに感染した際、平熱と比べて体温が高ければ「熱がある」と判断されると思います。
平熱は個人差があり、高い方もいれば低い方もいます。
平時の体温を高めることは、健康やダイエットにも効果があります。

日本人の平均平熱は？

日本人の平均体温は36.89℃で、多くが36.6℃から37.2℃の間です。（※）
この数値を見て、自分はこれよりも低い、平均が想像よりも高い、と感じた方もいるでしょう。
近年、体温が36℃以下の「低体温」に当てはまる方が増加傾向にあると言われています。
※テルモ体温研究所から引用

なお、体温は1日の中でも変化します。朝の起床直後は低く、夕方頃は高くなります。
年齢で見ても、乳幼児は高く、高齢者は低い傾向にあります。

低体温とは？

加齢や無理なダイエット、筋肉量の低下などで体温は低下します。
体温が低下すると免疫機能の低下や血行不良、体力や集中力の低下などが起こる可能性があります。
更に体温が35℃以下になると「低体温症」となり、重症化すると生命活動の危機にもつながります。

体温を上げることで得られる効果

・免疫機能を向上させる

体温が上がることで免疫細胞が活性化します。
風邪などで身体が発熱するのは、免疫細胞を活性化し、ウィルスを弱らせる効果があるためです。
また、体温が上がることで血流がよくなり、身体の中の異物の排出がスムーズになります。

・基礎代謝が向上する

体温が１度上がると基礎代謝が約13％上がるといわれています。
成人女性の1日の基礎代謝の平均は約1200kcalです。
平熱が37℃の方は、36℃の方と比べて、特に意識しなくても毎日150kcal程度（※）多く消費できているということです。
※体重が50kg程度の成人女性で約1時間のウォーキングに相当

体温を上げる方法

・運動習慣をつける

運動不足は血行不良や筋力の低下につながります。
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は血行を良くします。
普段筋トレをしていない方は、下半身を鍛えると効率よく筋肉量を増やせます。
下半身のトレーニングは、スクワットや踏み台昇降運動がおススメです。

・食事に気を付ける

栄養不足は体温を下げてしまうため、栄養バランスのとれた食事を1日3食食べましょう。
ダイエットで食事制限をされている方は特に気を付けましょう。
身体を温める食材（根菜やしょうがなど）を活用したり、鍋やスープなど温かいメニューを取り入れることも有効です。
夏場は冷たい飲み物ばかり飲まずに、温かい飲み物や常温の飲み物を摂りましょう。